Wersja góra/dół takze bedzie zajmowac ok 2-2,5h zarówno jak 4 dniowy plan push pull ktory przedstawiłem a to dla mnie niestety za dlugo. Zalezy mi na trenowaniu partii 2x w tyg ale to mi chyba sie nie uda
A da sie to tez zrobic z tym planem? Ewentualnie czy bys chcial go przerobic tak aby dało sie zmieścić w ustalonym przedziale czasowym. Push pull 4 dniowy Push siła Przysiad 5x5 Wl 5x5 Ohp 5x5 Wyciskanie wąsko 4x6 lub dipsy 4x6 Pull hiper Wiosłowanie nachwytem 4x8 Wioslowanie hantla 4x10 Podciaganie nachwytem/podchwytem/mlotkowo 4x8 Wznosy bokiem [...]
tak kolego 2 lata trenuje,ale bez diety z niczym nie poleciałem,bo po co miałbym to robić.niemam tyle czasu mam tylko 3 dni narazie bo pracuje moze od przyszłego miesiaca zaczne 4 dniowy split jak narazie potrzebny mi jest 3 diowy:)
[...] kregoslupu bo jeszcze rsne przeciez. Teraz w wakacje codziennie mam plywanie wiec ... :), bedzie dobrze... no ale chcial bym jeszcze pocwiczyc na silce :), lubie to ... i teraz sam nie wiem jaki plan ulozyc chyba taki 3-4 dniowy :), mogl bys cos zmontowac dla mnie ?? :) "Każdy robi to co lubi, ale nie kazdy robi to z rozumem ... "
no w sumie ten 4-dniowy jest też dobrym rozwiązaniem: Pon. - Klata, Biceps, Przedramie Wt. - Nogi Czw. - Barki, Tricpes Pt. - Plecy sam teraz ćwicze podobnie, ale tak czy inaczej przy twoim stażu nie łączyłbym 2 skosów na jednym treningu, albo wyznacz sobie jeden skos i rób go przez cały plan, albo tak jak wcześniej pisałem zmieniaj co trening. [...]
[...] efekty, tylko po jakimś czasie jakoś już na mnie "nie działa", bardziej myśle tu o klatce :/ Edit~~ W innym temacie mi odpowiedziano abym robił albo : Klata+przednie/boczne Plecy+kaptury+tylnie przerwa- Nogi+Łydki Biceps-Triceps Tylko ja bym wolał 4 dniowy bez nóg. Możecie coś poradzić? Zmieniony przez - sfd67 w dniu 2010-10-30 19:26:11
[...] jeść dużo w pracy, liczy się dobowy bilans kcal, zjedz solidne śniadanie, coś tam przegryź w pracy a resztę w domu. Jeśli teraz Ci ciężko to nie rzucałbym się na split 4-dniowy, tylko wziął coś lżejszego, na początek to nawet plan na 2 dni; wtedy zobaczysz jak Ci najlepiej by pasowało rozłożyć treningi w przeciągu tygodnia, jakie pory dnia [...]
4 dniowy split z podziałem na partie spokojnie wystarczy... http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_Split_czyli_zabawa_na_calego_dla_bardziej_zaawansowanych_by_georgu-t350792.html
Tylko czy bez żadnego problemu mogę go ,,wtłoczyć,, mój dotychczasowy split 4 dniowy, żeby to mi nie przyniosło większych strat niż zysków. Zmieniony przez - Treble w dniu 2014-03-16 18:32:36
Fbw odpada nie nawidze. 32 serie na klate w tyg 16x2 a co z innymi prtiami? Proporcje treningowe masz odwrócone powinieneś nogi i grzbiet trenować 2 razy w tygodniu, a nie małe partie ewentualnie podział 4 dniowy gdzie każda partia będzie trenowana dwa razy w tygodniu.
Push-pull, jest to trening 3 lub 4 dniowy więc myślę że również mógłbyś mieć problem z regularnym ćwiczeniem. Tym bardziej że przy 3 dniowym push-pullu , który wykonuje się 3 razy pod rząd następują tylko 2 dni przerwy a więc kolejny trening wypadałby w twoim dniu pracy. A co myślisz o 2 dniowym fbw? Zmieniony przez - B$K w dniu 2019-08-10 [...]
w zasadzie nic juz dodawac nie musze. Plan 4-dniowy: Gora/dol/wolne/gora/dol/wolne/wolne Mozesz wybrac kilka cwiczen dla danej partii i odpowiednio przyporzadkowac. Np dla ud wybierasz : mc na prostych,split squat,przysiady,zuraw Przyporzadkowujesz: Dzien 1 Dolu w planie: Przysiad, Zuraw Dzien 2 dolu w planie: Split squat, mc na prostych Wychodzi [...]
Dieta to podstawa w tym sporcie bez tego nie będzie efektów. Jak są leki na tarczyce i dobra dieta to trening 3-4 dniowy na podstawowych ćwiczenia wystarczy i efekty będą.